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以下有几条建议让你同时控制体重与保持健康

  留点时间给自己,虽然节日常常是陪伴家人与朋友的时候,但你自己也需要些时间来放松一下。
 
  别设置不切实际的运动项目,假期去运动一下是不少人的选择,但不需要强求自己非得每天运动1个小时,20分钟不是更容易完成吗?
 
  找个朋友或家庭成员陪你一起运动,边跑边聊,效果更佳。
 
  创造新的、更有活力的节目,别不是过节聚会就是在家中聚餐,外出游玩也不错。
 
  不要在这个假期尝试减肥或节食,节日常有美食,别太强求自己。
 
  喝大量的水。
 
  不必完美,佳节也不是必须完美的,放松些,反而可以减少失望。
 
  笑,可以燃烧脂肪,减轻压力,以及表示你很享受,何乐而不为?
 
  压力与脂肪
 
  对我们大多数人来说,压力是生活的一部分。不幸的是,研究发现,压力还是一种促使脂肪增长的因素。你会发现你也许有健康的饮食,强壮的臂膀,但在长期的压力下,你难以将体重减下来;更糟糕的是,压力还能增加体重。因为压力会产生类似肾上腺素、皮质醇的激素,最终导致脂肪增加。
 
  以下有几条建议,帮助你对抗压力,让你同时控制体重与保持健康。
 
  1.远离咖啡:压力遇上咖啡因,将使皮质醇上涨;2.吃得慢些:压力下的人们吃饭速度都较快,但这只会造成更多的胖子与大肚腩;3.停止严格的节食:很讽刺,严格的节食只会产生更多的皮质醇;4.找回你的兴趣:不要一感到压力就大口喝可乐,不妨听听音乐,找朋友聊聊天,甚至去做个新发型;5.运动:哪怕你只是饭后散散步;6.睡觉;7.吃早餐
 
  好胆固醇在做什么
 
  “好胆固醇”,即高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),最大的功能是运送血液中的胆固醇到肝脏代谢。好胆固醇就像是扫把、刷子,可以把多余的坏胆固醇运送会肝脏代谢排除。不但有保护心血管的功能,还有抗氧化的能力对预防动脉硬化很有帮助。据研究,好胆固醇每提升1毫升/分升,心血管疾病的风险就减少1%。
  但看各项胆固醇的高低,并不能很清楚地判断心血管疾病的风险,还要搭配心血管风险指标。以好胆固醇来说,一般健康人,有两个指标可以参考:
 
  1. 好胆固醇高于45毫克/分升,这对心血管有利。
 
  2. 总胆固醇数值除以好胆固醇数值得到的数,最好在3.5以下,超过4.5属中度血脂异常,要开始控制饮食;若是高达5.5以上,则得就医。

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